Se mettre à la course à pied : le plus dur, c'est de commencer !
Vous avez envie de vous remettre au sport, mais courir vous paraît inaccessible ? Rassurez-vous, toutes les personnes qui courent aujourd’hui ont commencé un jour… souvent en alternant marche et course.
Le plus important n’est pas la vitesse ni la distance, mais la régularité. Deux ou trois sorties de 20 à 30 minutes par semaine suffisent pour progresser.
Pourquoi se mettre à courir ?
La course à pied est un excellent moyen de prendre soin de sa santé. Elle améliore l’endurance, renforce le cœur, aide à évacuer le stress et permet de se sentir plus en forme au quotidien.
C’est aussi un vrai moment pour soi. Une demi-heure de course avant que la maison ne se réveille ou après une journée bien remplie peut devenir une véritable parenthèse.
N’essayez pas de courir 10 km dès la première sortie
C’est probablement l’erreur la plus fréquente.
Au début, il est tout à fait normal de courir quelques minutes, puis de marcher un peu. Alterner 2 minutes de course et 2 minutes de marche est déjà un excellent entraînement. Le corps a besoin de temps pour s’adapter, et les progrès arrivent plus vite qu’on ne le pense.
Astuce chaussure
Si vous commandez en ligne sans pouvoir essayer, prenez une pointure au-dessus de votre pointure habituelle : les pieds gonflent légèrement pendant l’effort.
Pas besoin de s’équiper comme un marathonien
Quand on débute, on voit passer des vidéos avec des gilets d’hydratation, des gels énergétiques, des chaussures à 200 € ou des montres à 500 €. Vous n’en avez pas besoin, vous ne ferez pas de longue distance au démarrage, ne vous encombrez même pas d’une gourde.
Si vous aimez suivre vos progrès, une montre d’entrée de gamme est largement suffisante. Voir le temps, la distance parcourue ou battre son record de la semaine, c’est souvent très motivant.
Pour les chaussures, inutile de se prendre la tête ou de dépenser une fortune pour vos premières sorties. Une paire de running confortable autour 30 € voire 80 € fera parfaitement l’affaire.
Si vous cherchez des idées, voici quelques modèles avec un très bon rapport qualité/prix :
XIAOMI Smart Band 10
Bracelet connecté, autonomie 21 jours, noir, charge rapide, suivi sommeil et santé, 150+ sports, iOS et Android, 5 ATM, garantie 2 ans, cadres multimatériaux.
SAGUARO Chaussures de sport enfants
Chaussures de sport trail, running, fitness, escalade, marche, aquatiques. Mixte.
SAGUARO Chaussures de sport adulte
Chaussures de sport trail, running, fitness, escalade, marche, aquatiques.
Under Armour Chaussure de sport
Chaussures de sport trail, running, fitness, escalade, marche, aquatiques. Mixte.
